早餐时醒来。早餐是保证中午前能量的饮食基础。一份好的早餐或营养早餐应该包括以下食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

中考对比后一个月怎么做辅食？首先，起床吃早餐。早餐是保证中午前能量的饮食基础。一份好的早餐或营养早餐应该包括以下食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐比较好包括这四种食物。如果只有三种食物，可以考虑这种早餐比较好。如果在2类以下，说明这个早餐质量不好。

第二，午餐要有教育性。午餐是学生一天中重要的一餐。要看孩子上午紧张的学习能不能得到营养补充，下午辛苦的学习能不能得到营养准备。父母必须精心为孩子准备午餐。在保证孩子口味的基础上，午餐要有足够的热量和各种营养素，多吃肉、蛋等高热量食物，多选择补脑食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深色蔬菜。

第三，细嚼慢咽。家长在给孩子准备晚餐时，需要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜等。

中考饮食要注意什么？第一，在三大原则的基础上，要注意以下八点。

1.注意合理的食物搭配和均衡的饮食；

2.注意食物的品种，不偏食，不挑食；

3.饮食有规律、有规律；

4.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不要购买无证商贩的食品；

6.不要暴饮暴食，盲目节食；

7.避免油炸和可能引起过敏的食物；

8.适当运动，促进食欲，增加血液循环。

第二，营养丰富，感冒少。

在备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生。不要给考生剩菜。生的水果和蔬菜要用开水烫过或消毒。做凉拌菜时，可以在调料中加入醋和蒜，既能杀菌又能刺激食欲。

不要给考生过多的寒性食物，以免引起肠胃不适、腹泻等疾病，影响考生的备考状态。饮食选择应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。